从杨浦到拉萨：行程总览与核心建议
这是一场从东海之滨到世界屋脊的跨越之旅。建议安排10-12天，其中往返交通约3-4天，拉萨及周边游览6-8天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。
第一部分：出发前关键准备
- 证件：确保身份证随身携带。前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在户籍所在地办理边防证。
- 健康与高反：出发前一周可服用红景天（效果因人而异）。抵达后务必行动放缓、首日勿洗头洗澡、保证睡眠、多喝温水。备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液及常规药物。
- 物品清单：高倍数防晒霜、润唇膏、墨镜、遮阳帽、保温杯、冲锋衣或厚外套（昼夜温差大）、充电宝、部分现金（偏远地区网络支付可能不便）。
第二部分：交通方式选择
方案A：飞机进藏（快捷）
从上海浦东国际机场（PVG）或虹桥机场（SHA）直飞拉萨贡嘎机场（LXA）。杨浦区可乘坐地铁2号线直达浦东机场。飞行时间约5-6小时，优点是快速，但需注意直接从低海拔抵达，高反概率可能增加。
方案B：火车进藏（适应海拔，推荐）
从上海火车站乘坐Z164次列车（上海站20:08发车）。这是著名的“天路”列车，沿途经过西宁后换乘有氧列车，穿越可可西里，翻越唐古拉山口，景观壮丽。总行程约47小时。杨浦区可乘地铁4号线至上海站。火车缓慢爬升有助于身体适应高原。
第三部分：详细行程规划（以火车进藏为例）
- Day 1-2：傍晚从杨浦出发，前往上海火车站，开启青藏铁路之旅。沿途欣赏中原、西北风光。
- Day 3：下午抵达拉萨火车站。乘坐机场大巴或出租车前往预定酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。抵达后绝对静休，适应环境。
- Day 4：拉萨市内适应性游览。上午参观布达拉宫（门票需提前一天在官方小程序预约）。下午游览大昭寺，在八廓街转经道上感受虔诚氛围。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
- Day 5：深入拉萨文化。上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观看辩经，或到罗布林卡（夏宫）漫步。
- Day 6：圣湖纳木错一日游。沿途经过那根拉山口，欣赏雪山环抱的湛蓝圣湖（往返车程较长，提前备好氧气瓶，注意防风）。
- Day 7：前往山南方向的羊卓雍措（羊湖），湖水色彩变幻莫测，沿途景观台拍照绝佳。
- Day 8：根据体力情况，可选择继续在八廓街闲逛、购买纪念品（如唐卡、藏香），或前往哲蚌寺。为返程做准备。
- Day 9-10：从拉萨贡嘎机场乘机返回上海，或乘Z166次列车返沪，结束旅程。
第四部分：住宿与美食推荐
住宿：拉萨市内从精品酒店到特色客栈选择丰富。初次到访可选择有供氧设备的酒店，确保休息质量。
美食：品尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐吧（体验文化）及本地人常去的藏餐馆。
第五部分：重要文化与安全贴士
- 进入寺庙需脱帽、衣着得体（不穿短裙短裤），未经许可不可拍摄佛像和信徒。
- 转经、通行请遵循顺时针方向。
- 避免讨论敏感政治与宗教话题，尊重当地习俗。
- 高原行动永远遵循“慢”原则，如有严重不适，立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院有高山病科）。
- 购买贵重物品如天珠、虫草需谨慎，选择正规商店。
这场旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，拉萨的蓝天白云与神圣氛围必将给您留下永恒回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。